秋鮭のハーブ蒸し

レシピNo.2069

秋鮭のハーブ蒸し

野菜もたっぷりとれるハーブが香る簡単魚料理。

20

分

183kcal

レシピNo.2069

20

分

183kcal

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材料 (2人分)

鮭

(80gの切り身)

2

切れ

玉ねぎ

(薄切り)

1/4コ

ほうれん草

(3cmの長さに切る)

1/8束

かぼちゃ

(2mm幅の薄切り)

50

g

里芋

(3mm幅の薄切り)

1

コ

まい茸

(小房に分ける)

25

g

しめじ

(小房に分ける)

25

g

(A)

マギーコンソメ無添加

1/2本

(A)

バジル

(乾燥)

適宜

(A)

白ワイン

50

ml

作り方

ステップ1

耐熱皿に、鮭と野菜を広げて並べて混ぜ合わせた(A)をかけてラップをし、電子レンジで約5-8分火が通るまで加熱します。

ステップ1

1 / 1

耐熱皿に、鮭と野菜を広げて並べて混ぜ合わせた(A)をかけてラップをし、電子レンジで約5-8分火が通るまで加熱します。

栄養情報 ( 1人分 )

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

3.7 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.3 g

カルシウム

50 mg

鉄

1.9 mg

野菜摂取量

120 g