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シーフード香味フライ風

レシピNo.2890

シーフード香味フライ風

オーブントースターで作る、揚げ油不要のシーフードフライ。「マギー コンソメ 無添加」の素材を活かすうまみが、えびと白身魚のおいしさを引き立てます。

20
212kcal
レシピNo.2890

材料 (2人分)

作り方

ステップ1

えびは背わたと殻を取り、腹側から包丁で切り込みを入れて開きます。白身魚と共に「マギー コンソメ 無添加」で下味をつけ、(A)、(B)の順に衣をつけます。

ステップ1

1 / 3

えびは背わたと殻を取り、腹側から包丁で切り込みを入れて開きます。白身魚と共に「マギー コンソメ 無添加」で下味をつけ、(A)、(B)の順に衣をつけます。

ステップ2

アルミホイルをくしゃくしゃにして広げ、天板に敷き、1.を重ならないように並べてオーブントースターで約10分焼きます。

ステップ2

2 / 3

アルミホイルをくしゃくしゃにして広げ、天板に敷き、1.を重ならないように並べてオーブントースターで約10分焼きます。

ステップ3

器に2.を盛り、ベビーリーフとレモンを添えます。

ステップ3

3 / 3

器に2.を盛り、ベビーリーフとレモンを添えます。

栄養情報 ( 1人分 )

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

2.6 g

糖質

15.1 g

食物繊維

1.4 g

カルシウム

123 mg

1.1 mg

野菜摂取量

40 g